挥拍运动“避险”指南 | 运动是良医

“避险”指南挥拍运动挥拍运动好处多多,乐趣无穷。前不久,我们推送了《挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医》一文,受到网友关注。不少网友也在后台留言,提醒注意挥拍运动的潜在风险。这不,小王就遇上了这么一件事。两个月前,小王开始感到右肘部隐隐作痛,尤其在运动的时候,疼痛感更为强烈。一开始,他并没有重视,但随着时间推移,疼痛感日益加剧,甚至在日常生活中做提拿重物、拧瓶盖等简单动作时,都会感到不适。在骨科门诊,医生通过详细询问病史和体格检查,了解到小王每周都坚持打3次网球,每次持续1小时,同时,医生发现小王的肱骨外上髁处有压痛,进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。最终,医生诊断小王患上了“网球肘”。挥拍运动的四种常见损伤肘关节损伤肘关节损伤俗称“网球肘”,主要是由于反复使用手臂肌肉,引发肘部肌腱炎症,导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或使用技术不当者。小王的情况就是“网球肘”。医生建议他暂停打网球,让右肘得到充分休息,并佩戴护具进行保护。医生还建议小王接受超声波治疗和手腕伸肌拉伸与强化训练,同时开了止痛和抗炎药物。经过两个月的休养和治疗,小王的症状明显改善,并在医生指导下重新开始打网球。肩膀损伤肩膀损伤主要是指肩袖损伤。肩袖,简单来说,就是由肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构,像袖子一样包裹着肱骨头,起到稳定肩关节的作用。挥拍类运动很多都是超肩运动。什么是超肩运动呢?就是运动时,要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作,且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群造成很大压力,从而导致肩膀损伤。膝关节损伤挥拍运动导致的膝关节损伤主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力,一旦着地姿势不当或动作过猛,就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。踝关节损伤挥拍运动姿势不当,很容易引发踝关节损伤,也就是人们常说的“崴脚”。当起跳、落地、急停、急转时,如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在,就容易造成踝关节扭伤,导致踝部骨骼和韧带损伤。挥拍运动的五大要领1、掌握正确的技术动作新手应在专业教练的指导下进行训练,学习和保持正确的挥拍技术动作,减少不必要的关节压力。2、保持合适的时长与频率每次锻炼的最佳时长应在45~60分钟,少于45分钟效果减弱,超过60分钟也没有更高收益,且可能产生负面效果。一周运动3~5天,每天1次,获益最多。3、加强肌肉锻炼集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉,增强其耐力和力量,为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要,有助于提升身体的整体稳定性。4、使用适宜的装备这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋,以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍,确保握持舒适。5、注意热身和拉伸运动前后做好热身和拉伸活动,对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动,活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松,帮助身体恢复平静。重新开始打网球的小王为避免“网球肘”复发,严格遵循医生的建议,每次运动都注意热身和拉伸,并保持正确的挥拍姿势。挥拍类运动是一项需要长期坚持的运动,它不仅是对身体的锻炼,而且是人们对于生活方式的一种选择。坚持下去,您一定会发现,自己不仅身体更健康了,心态也变得更加积极向上。来源:《大众健康》作者:暨南大学附属第一医院运动医学中心 廖衡宇 李劼若审核:国家健康科普专家库成员、北京积水潭医院贵州医院关节科主任医师 张骏策划:余运西 王宁编辑:夏海波 房雅婷
【责任编辑:吴疆】

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近日,伊利金领冠一项关于本土化HMO配方奶粉的临床研究成果登陆国际儿科期刊《Pediatric Research》。这不仅标志着中国母乳研究的重大突破获得全球学术界认可,更以“23年千万母乳数据库 + 中国专利HMO结构”的双重壁垒,彻底颠覆了婴幼儿配方领域由西方主导的“营养标准”。 HMO:科学喂养时代的“免疫金钥” 作为母乳中仅次于脂肪和乳糖的第三大活性成分,HMO对婴幼儿健康的核心价值已被科学界广泛证实:它能显著增强宝宝免疫力,有效降低病毒感染风险;作为“肠道卫士”,HMO促进双歧杆菌等有益菌增殖,抑制有害菌定植,强化肠道屏障;其通过脑肠轴对认知发育的潜在积极作用,更使其成为科学育儿的焦点。正因如此,超七成中国父母将“含HMO”列为奶粉选购首要指标。 适配性困局:欧美HMO难解中国宝宝营养方程 然而,HMO的应用绝非简单添加。中外母乳HMO谱系存在显著差异:中国母乳中岩藻糖基化HMO占比更高,且具有独特的成分组合。长期以来,国内婴配粉市场依赖西方研究数据,外资品牌直接套用欧美母乳模型开发的HMO奶粉,其核心成分与中国母乳的天然构成存在错位,导致其对中国宝宝的实际功效大打折扣。 破译“中国密码”:23年母乳数据库奠基科研高地 破解适配性难题,必须从中国母乳本源出发。自2003年启动母乳研究,金领冠联合全球顶尖机构,足迹遍布中国29个省份,累计分析超千万份母乳样本,建成中国乳企首个、规模最大的母乳成分研究数据库。该数据库清晰揭示了中国母乳在蛋白质、脂肪酸、核苷酸及HMO等核心成分上的独特性,为本土化配方研发奠定了不可撼动的科学基石。 双壁垒突破:专利结构+活性留存定义中国标准 基于坚实的本土数据,金领冠科研攻坚步入深水区。2015年,伊利创新中心携手荷兰瓦赫宁根大学、中科院等机构启动中国HMO专项研究,首次实现中外(荷兰)HMO系统性对比,精准绘制出中国母乳14种HMO随泌乳期的含量图谱。2018年,成果荣登国际食品科学顶刊《Journal of Agricultural and Food Chemistry》,并同步申请21项HMO核心专利,其中“改善肠道微环境健康的母乳低聚糖及其应用”专利(ZL202011376923.9),成为中国乳业首个HMO功效专利,打破国际技术垄断。 技术突围不止于发现差异。金领冠创新研发15℃低温膜分离技术+微囊双核包埋工艺,攻克HMO活性留存难题,实现92%超高活性留存率,显著优于行业水平。更关键的是,通过联合中山大学、北京大学、上海儿童医学中心等机构的深度研发,金领冠成功构建了针对中国宝宝体质的专利HMO结构,在“添加强度”、“功能活性”与“本土适配性”上实现三重突破。 从科学探索到千家万户:中国HMO引领精准营养未来 依托“23年母乳数据库 + 中国专利HMO结构”的坚实双壁垒,金领冠不仅抢占了HMO功效研究的权威话语权,更将技术优势转化为产品力。从首款[1]从珍护铂萃的“超凡乳源HMOs[2]”到塞纳牧娟姗的“6种有机HMOs[3]+7倍高纯乳铁蛋白[4]”金领冠HMO技术矩阵已全面覆盖高端婴配粉、有机及特医食品领域。 金领冠HMO专利登顶《Pediatric Research》,不仅是一篇论文的发表,更是中国乳业从“跟跑”到“定义标准”的里程碑,宣告着以千万级中国母乳数据为基石,用硬核专利技术兑现“每一口都适配中国体质”的承诺,中国宝宝终于拥有了属于自己的“免疫金钥”。 [1]首款:指金领冠首款 [2]HMOs:指珍护铂萃3段产品中含有的3′-唾液酸乳糖、6′-唾液酸乳糖、3′-半乳糖基乳糖、6′-半乳糖基乳糖、3-岩藻糖基乳糖5种营养成分,根据相关研究,母乳低聚糖中包含了上述成分,参考文献:荫士安.人乳成分——存在形式、含量、功能、检测方法.2021.7;David S Newburg et al. J Nutr. 2016 Feb. [3]6种有机HMOs:有机HMOs指有机低聚糖来源的HMOs,塞纳牧娟姗有机3段产品中含有3’-唾液酸乳糖、6’-唾液酸乳糖、3’-半乳糖基乳糖、4’-半乳糖基乳糖、 6’-半乳糖基乳糖、 3’-岩藻糖基乳糖,6种HMOs营养成分 [4]7倍高纯乳铁蛋白:配方中的乳铁蛋白含量(100mg/100g,14.1mg/100ml)引自营养成分表,是牛乳中的乳铁蛋白含量的7倍,牛乳中乳铁蛋白20~200µg/ml取最小值计算.引自《中国营养科学全书第二版》杨月欣

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