随着年龄的增长，人体中钙的流失加快，进而导致骨质疏松的出现。据相关报道，我国骨质疏松病人的数量是非常庞大的，超过9千万人存在不同程度的骨质疏松。中老年人是骨质疏松的高发人群，那么你知道如何通过食疗预防中老年骨质疏松吗？

关于骨质疏松的类型和危害

根据发病的原因不同，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。随着我国人口老龄化的发展，原发性骨质疏松症的发病率逐年升高。骨质疏松的发生比较隐匿，但是后果却极为严重。骨质疏松症容易继发骨折及各种骨折并发症，可能导致病人死亡或残疾，给病人及其家庭带来巨大的伤痛。

预防骨质疏松做好这几点

1.增加维生素D和钙的摄入

钙是骨骼形成的主要元素之一，因此日常生活中应该注意钙的补充。如果人体获得足够的钙元素，则能够延缓骨的丢失和骨骼的老化，维护骨骼的健康。

《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，一般人每日应该摄入800mg的钙，推荐50岁以上的中老年人每日摄入钙1000mg。一般建议通过食物摄入钙，奶及奶制品、豆类及豆制品、海带、虾皮、高钙低草酸蔬菜等含钙量比较高，应该多吃。

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质是骨骼的主要成分之一，约占骨骼体积的50%，并且骨胶蛋白的合成中具有极为重要的作用。人体中蛋白质摄入量的充足有利于维持增强肌肉功能和骨骼功能，降低骨质疏松及骨折后并发症的风险。

因此日常生活中应该适量摄入蛋白质，每日蛋白质的摄入量为0.8-1.0kg，并且将蛋白质均衡分配到一日三餐之中，鱼肉、豆类及豆制品、蛋类、禽肉、奶及其制品等食物中富含蛋白质，应该多吃。

3.其他元素

除日常所食用的蛋白质、钙、维生素等营养元素外，建议老年人群可适当补充钠、磷、镁等多种元素，以上营养均对骨骼的健康有一定作用。

4.建议低盐饮食

钠盐摄入量过多会影响钙的合成，并引起钙的流失。因此日常生活中应该减少钠盐的摄入量，将钠盐摄入量控制在5g以内，同时应该减少咸菜、咸鸭蛋等含盐量高的食物的摄入。

此外，可使用科治好高压电位治疗仪做预防、康复、治疗。有临床表明，高电位可以促进骨痂生长，加速骨折愈合，对恢复骨健康有帮助。