端午节在不知不觉中也过去了。过了端午，暑热的天气也接踵而来；尤其这几天全国各地的气温居高不下；北京早起就将近30多度的温度，不到中午就三十好几度的高温，呆着什么都不干，不一会就全身汗，就连食欲也下降了好多。

尤其对于中老年朋友来说，本身运动量就比较少，再加上天气暑热，所以人更容易出现各种小毛病；暑热难耐，人的食欲也跟着下降，那这个时候就需要换换口味。早起传统多数都是稀饭馒头、或者各种包子油条等等；难免提不起胃口，今天就给各位中老年朋友推荐这4样低脂营养又饱腹的美食。

一、南瓜

南瓜作为蔬菜类的一类，在主食上其实也是可以搭配来食用的。像家常经常食用的南瓜饼、南瓜粥、南瓜发糕等等；都可以作为早起美食来多多食用，并且也可以丰富营养。而且南瓜营养价值也比较高，南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。尤其是果胶，具有很好的吸附性；可延缓肠道对糖和脂质的吸收，达到减肥的目的；所以建议大家可以多食用一些南瓜。同时也可以改变一下口味。

二、黑芝麻

黑芝麻也是一种营养价值十分丰富的食材之一；其实生活中很少有朋友用黑芝麻来做主食，但想不到的其实像黑芝麻糊、芝麻糕等等，其实也都是可以作为主食来充饥的。并且黑芝麻当中还富含多种人体必需氨基、维生素和微量元素等多种营养物质；像黑芝麻里面含有的蛋黄素，胆碱、卵磷脂等，可以预防发胖，健脑益智等等。

三、燕麦

燕麦也是一种营养价值非常丰富的食材，属于一种低糖、高营养、高能量的食品。好多朋友都喜欢用燕麦来做早餐，像燕麦粥、燕麦片等等；食用燕麦有很强的饱腹感，并且在燕麦中还含有丰富的膳食纤维，有着帮助减肥的功效。并且多吃燕麦还可以达到抗衰老的作用；所以这就是为什么减肥或者养生的朋友，都喜欢食用燕麦来代替其他的一些主食食用。

四、鸡蛋

所谓肉蛋奶，一样都不可少。那么早餐肯定是要吃一个鸡蛋的。鸡蛋营养丰富，含有丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物；并且鸡蛋中的蛋氨酸含量也特别丰富，是人体所必需的氨基酸。像一般早起，我们经常食用的就是水煮蛋、茶叶店等等，简单方便；茶叶蛋基本也都可以头天晚上做好，第二天早起直接就可以食用。

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